75.4%受访青年因拖延而感到困扰

中青报·中青网记者 杜园春

实习生 肖平华

2022年即将成为过去时。年终，大家都在做盘点总结。有网友感慨，当初意气风发制定的目标因为拖延没能如期完成。拖延是个普遍存在的现象，年轻人中更是出现了“ddl（截止时间）大神”，面对学习和工作任务，总是喜欢卡在最后时间点提交，甚至任务还要延期。

上周，中国青年报社社会调查中心联合问卷网（wenjuan.com），对1502名受访青年进行的一项调查显示，74.2%的受访青年都有拖延的习惯，75.4%的受访青年坦言因为拖延常在工作生活中感到困扰。摆脱拖延症，68.1%的受访青年认为要重视时间管理，分清任务紧急性和重要性。

办事拖拉、口头积极、总卡截止时间被指拖延症三大“症状”

南昌大学本科应届毕业生章凯是拖延“达人”，“如果上午没什么安排，早起的闹钟至少得响个六七遍，我才能起来”。章凯最近在做年终总结，回顾这一年时间，他的任务条完成了70%，他分析，没能完成的原因主要是自己爱拖延，今天拖明天，本月拖下月，导致有些事情到年底了还没完成。

在杭州某高校读研二的周亭显，做事总喜欢拖到“不做不行了”才去做。学习上，各科老师布置的期末任务，他几乎都是在截止时间前一小时才提交。自己制订的每日背单词计划，也常从清晨拖到傍晚。在生活上也是如此，像整理书桌这些小事，他能拖一星期。晚上洗澡，原本可以在8点人少时轻松解决，硬要玩够了拖到10点再去洗，因为浴室要关灯了，人也非常多，要多花很多时间。

上海新媒体从业人员华菲菲坦言，自己也吃尽了拖延的“苦”。“我经常下定决心晚上早睡，却又迟迟不睡，想着再多玩会儿，导致经常熬夜。早上为了能多躺一会儿，还赖着不起床，已经好多次没能吃上早饭，更是有两次没赶上早班地铁，上班都迟到了”。

调查中，74.2%的受访青年坦言自己有拖延的习惯。其中00后比例最高，占86.0%。

在拖延的具体表现上，65.0%的受访青年指出办事拖拉，喜欢推“明天”，52.3%的受访青年坦承口头很积极，行动力滞后，51.2%的受访青年坦言任务总想卡截止时间提交，40.5%的受访青年表示难以集中注意力。

72.0%受访青年坦言逐渐形成拖延惯性

周亭显吐槽，拖延症给他带来了不少困扰。经常使他每日计划得不到完成，甚至会拖延月计划，时间在不知不觉间就流走了。“在截止日疯狂赶工时，我会十分后悔当初没能尽早完成这些任务”。

75.4%的受访青年会因为拖延而常在工作生活中感到困扰。交互分析显示，男性（78.1%）相较女性（73.6%）更感到困扰，00后感到困扰的比例最高，为86.6%。

周亭显感到，拖延症最大的危害是让自己一直原地踏步，没什么长进。他下决心要改掉这一恶习，让自己在新的一年焕然一新。

章凯说，拖延给他带来许多时间管理方面的困扰，原本计划好的事情经常完成不了。学习或工作上呈现的效果不尽如人意。“还有就是影响睡眠。‘欠下的总要还的’，拖到最后只能通过熬夜补救，睡眠成了最大的‘受害者’，不仅时长不够，质量也很差。危害身体健康，第二天精气神也不佳”。

华菲菲说，每天晚上熬夜不睡觉，早上拖着不起床，让她上班路上总是非常赶，到公司打卡时间越来越晚，从迟到一两次，到经常迟到，“感觉自己做得很糟糕，对自己不满意”。

习惯拖延给大家带来了哪些影响？数据显示，72.0%的受访青年表示逐渐形成拖延惯性，难把事情做好。其次是负面情绪增多，会自责、有负罪感（51.3%）。50.5%的受访青年坦言会打击自信心，降低自我认同感。其他主要还有：个人形象、信誉都大打折扣（36.4%），不断削弱执行力，恶性循环（33.1%）。

68.1%受访青年建议重视时间管理，分清任务紧急性和重要性

华菲菲说，她现在会通过写日记来反省，有进步了就给自己积极的暗示，形成良性循环。还主动和优秀自律的人交流，了解对方的想法，让自己受到触动。“我一位室友每天早上5点准时起来看书，我就经常和她聊天，以她为榜样督促自己也那样做。我也会看一些书籍，比如《认知觉醒》《刻意练习》。我认为自觉的反省才是最根本的，一旦得到不错的结果，更易形成良性循环”。

“现在是信息爆炸的时代，信息量太大，导致年轻人接受不过来。很多年轻人在看手机时都没有明确目标，漫无目的地看。要提醒年轻人，放松娱乐的方式并不只有刷手机一种，说不定换一种方式去放松，会有更好的效果。”华东师范大学认知与心理科学学院教授、博导李晓文说。

她还指出，拖延一旦成为行为习惯，就是“自动化”的，有时是不受主观意志的控制。对行为习惯本身的调节，需要“激活”自己的身体。“首先，年轻人应当每天在一个时间里去锻炼、运动，激活原本倦怠的身体，同时释放负面情绪。其次，要营造生活的节律感，形成自己的生活节奏。到某个时间就做某件事，用良好的行为习惯去打破拖延的行为习惯。最后，要反思为什么自己总完不成计划。年轻人可以观察周围的人，或去询问任务该如何做，搞清楚自己为什么没能把事完成，要如何才能把事做好，弥补自己缺乏的某种能力”。

摆脱拖延症，68.1%的受访青年表示要重视时间管理，分清任务紧急性和重要性，66.4%的受访青年表示要找准自身定位，合理评估自我能力，64.6%的受访青年会将目标拆解成小目标，并指定具体执行策略，35.3%的受访青年认为要进行积极的心理暗示。

受访青年中，00后占24.8%，95后占26.6%，90后占32.8%，85后占15.8%。男性占41.1%，女性占58.9%。