中青报·中青网记者 杜园春

　　坚持一日三餐健康饮食、一周两次锻炼、每天阅读半小时……有人感慨，计划列表中很多事情看似难度不大，但难以坚持。为什么坚持自律不容易？

　　日前，中国青年报社社会调查中心联合问卷网（wenjuan.com），对1000名青年进行的一项调查显示，专注力被分散，容易被短视频、浏览消息等吸引，是受访青年在坚持自律上遇到的最大阻碍。

　　现代人在时间利用上面临的难题之一就是手机的诱惑

　　华东师范大学研二学生余明伟觉得，现代人在时间利用上面临的难题之一就是手机的诱惑。“现在手机功能太强大、太丰富，有许多我们感兴趣的内容可以随时浏览，能随时随地购物、看剧、打游戏……非常考验一个人的定力。”

　　在什么情况下人容易打破自律？调查显示，被短视频、浏览消息等吸引导致专注力分散位列第一，获选率为62.2%。

　　张谦管理了一个自律群，他表示，很多人通过把手机锁起来等方式强制自己不看手机，是解决不了实质性问题的，“我们在追求结果的过程中，不能是被逼着往前推进，应该是自觉主动地往前走，这才是真正的自律。所以戒掉刷手机，还是得从自身找突破口。”

　　余明伟曾写过一篇关于数字反链接的论文，这个过程中，他向许多人了解了如何做到自律。“确实有人能长期不玩手机，深入了解后我发现，这些人有一个共性，就是有自己真正需要做并且热爱做的事情。生活充实起来，自律就是顺其自然的事情了。”

　　“自律道路上最大的阻碍其实是自身”

　　余明伟坦言，当一些阶段性目标达成后，自己的行动力不增反降，有些“得意忘形”，“比如我想提升英语水平，原本每天都坚持打卡，但英语六级考过后，就没继续了。”余明伟觉得，不够自律最根本的原因是没有一个稳定的内核能驱动自己按部就班地执行。“我觉得自律就是自己管理自己，自律道路上最大的阻碍其实是自身。”

　　武汉大学研究生杨苗认为，计划执行得差多半是不够重视，“比如我很早就想学习编程，但至今都没开始。我觉得最主要的原因是从心底里觉得‘不学也行，对专业提升没什么太大影响’，所以积极性弱。”

　　95后管稔认为，如果对规划的内容带有抵触心理，将其视为难进行、不喜欢进行的任务，做这件事时会觉得不开心、不想做，通常就很难执行下去。

　　管稔在年初制定的计划之一就是多阅读，但目前执行得并不好，几度被搁置。她觉得问题主要出现在目标不够清晰上，计划很容易在不经意间就被忽略了。“我们每天有不少事情要做，加上很多事情是临时突发、不可调整的，这些就会成为我们不去执行原有计划的借口，尤其像运动、阅读这些不是生活的主要任务，就很难养成习惯。”

　　调查显示，对于阻碍自律的因素，47.7%的受访青年指出是不够重视，沉溺于惯常状态；43.8%的受访青年指出是有畏难情绪，对“任务”提不起兴致。其他还有：规划混乱，没能准确预估任务（32.2%）；拖延成瘾，行动力不足（31.4%）；缺乏行动力，目标不坚定（24.9%）。

　　张谦指出，提高自律能力和执行力，不能机械地追求在特定时间内完成什么事情，而要分析每天完成和未完成事情的原因。“例如为什么今天不想学习？为什么某件事能完成得好？以此找到自律的关键点。”

　　参与本次调查的受访青年中，00后占18.1%，95后占33.0%，90后占34.4%，85后占14.5%。

　　（孙丽萍对此文亦有贡献，余明伟、张谦、杨苗、管稔为化名）