中青报·中青网记者 杜园春

　　自律是一种生活态度，更是一种难得的品质。自律帮助我们成为更好的自己。如何提高自律能力？

　　日前，中国青年报社社会调查中心联合问卷网（wenjuan.com），对1000名青年进行的一项调查显示，对于提高自律能力，62.5%的受访青年表示想到就去做，拒绝拖延懒散；47.7%的受访青年坦言要对手机说“不”，控制使用娱乐社交软件。

　　95后管稔一直在为考公务员作准备，目前计划执行得还不错。她认为，惰性思维会阻碍一个人自律。如果一件事情起着决定性作用，是“非做不可”的，人们往往再难也会坚持下去，而面对一些看似是生活中“可有可无”的事情，就容易不够重视，甚至拖延。

　　提高自律能力，她认为首先得认真思考为什么做这件事，以此提高重视程度。“再有，计划的时间线不能太长，这样不利于执行。应着眼于短期目标，不断给自己正向反馈，逐渐养成习惯，最后成为日常生活的一部分。”

　　武汉大学研究生杨苗说，自己以前制定计划，在时间上总是安排得“严丝合缝”，而且执行过程中总要求自己“必须这样”“不能那样”，如果某次没能完成计划，更是会怀疑自己，产生内耗。但如今她对待计划的心态更加平和了，会听从自己内心的想法和需求，在计划执行上留有一定的弹性和空间，不过分拘泥于细节，并劳逸结合，她发现这样计划执行得反而更好了。“‘贪多嚼不烂’，我们要结合自身的精力和时间，合理安排事项，不能制定过多、过细的计划。”

　　北京90后职场青年王燕也觉得，制定计划必须得适合自己，包括任务进程、执行方式等，不能想当然。“每个人都要达到一种自洽的状态，才能将目标变成自己内心的热爱，从‘我得这么做’到‘我想这样做’。”

　　如何能有效提高自律能力？62.5%的受访青年表示想到就去做，拒绝拖延懒散；57.4%的受访青年认为要劳逸结合，按“暂停键”及时调整状态；47.7%的受访青年直言要对手机说“不”，控制使用娱乐社交软件；35.9%的受访青年建议得结合实际情况规划好时间和事项安排。

　　华东师范大学认知与心理科学学院教授李晓文指出，计划的制定和落实帮助我们朝着一个方向努力，这是一个人在成长过程中逐渐形成的一个基本能力。她举例说道，“我们让孩子把一样东西放到某处，他的大脑会形成一个目标，‘我要把这件事办好’。如果在途中碰到好玩的事情，目标调节能力强的孩子会马上提醒自己，‘得先把事情办完’，并朝目标方向走。但如果孩子缺少这方面的能力，就很难高效顺利地完成任务。”她提醒家长，要从小培养孩子的自我管理能力，养成好的行为习惯，形成稳定的内驱力。

　　她建议，年轻人平时可以与身边朋友相互提醒提高执行力，还可以在制定计划时结合自己喜欢的方式提高行动力。她还建议，团组织多举办一些公益活动，鼓励青年参与其中，提高自身能力。

　　参与本次调查的受访青年中，00后占18.1%，95后占33.0%，90后占34.4%，85后占14.5%。

　　（孙丽萍对此文亦有贡献，管稔、杨苗、王燕为化名）