心理学专家：能否做到自律跟自身的目标调节能力有关

　　中青报·中青网记者 杜园春

　　转眼，2024年已来到六月，一年时光近半。不少人感慨，时光不等人并开始盘点今年的计划单。你的年度计划执行得如何？你觉得自己自律吗？

　　日前，中国青年报社社会调查中心联合问卷网（wenjuan.com），对1000名青年进行的一项调查显示，31.1%的受访青年年度计划完成近半，23.7%的受访青年已完成过半。75.1%的受访青年确认自己自律能力强。

　　参与本次调查的受访青年中，00后占18.1%，95后占33.0%，90后占34.4%，85后占14.5%。

　　三成受访青年年度计划完成近半

　　今年年初，95后管稔在很多方面制定了计划，如今她觉得执行得还不错。“准备公务员考试、提升英语口语能力，我都在按部就班地推进。但体育运动、阅读没能按计划进行，今年列的阅读计划，目前还在看第一本。”

　　“年初制定的计划有些我都快忘了。”华东师范大学研二学生余明伟难为情地说，“我在拟定计划时热情很高，起初还会因为任务的完成而有快感。但计划仅执行了一个多月，就因为其他事情搁置，没再拾起来。”

　　今年是90后王燕上班的第七个年头。工作中，她总是小组效率最高的。她说，工作时面对的都是一些必须处理、有明显截止日期的事情，自己的驱动力往往很强，但一旦进入生活场景，自己就好像切换到了另一种状态，自律性不如工作时强了。王燕坦言，自律性上，她给工作中的自己打9分，给生活中的自己打6分。

　　“生活中，我有很多事情是一直想做的，但执行得断断续续，有的方面还在原地踏步。例如培养一项适合自己的兴趣爱好、坚持运动健身、每周末出门一天不宅在家……看着每一项难度都不是很高，但坚持下来挺难，总有各种各样的理由导致计划执行得不好，有些甚至没怎么执行过，想起来还有些挫败感。”王燕说。

　　调查显示，对于年度计划的执行情况，45.2%的受访青年完成度不到三分之一，三成（31.1%）完成近半，23.7%的受访青年已完成过半，其中1.8%的受访青年已超前完成了本年度计划。

　　将任务拆分成具体目标，执行会更顺利

　　准备公务员考试的过程中，管稔每天都有严格的学习计划，还制定了阶段性目标。她评价自己，“在决定未来人生的大事儿上，执行力挺强”，但在一些看似“可做可不做”的事情上，坚持得不尽如人意。“像阅读、旅行这些执行弹性很大的事情，自己就放纵了许多。”

　　余明伟直言，自己的执行力常常是受任务期限驱动的，“如果满分10分，我给自己打5分。今年的计划除了一小部分完成了，大多数处于还没开始的状态。”

　　大家认为自己的自律能力如何？调查显示，75.1%的受访青年认为自己自律能力强，其中14.8%的受访青年觉得非常强。进一步分析显示，受访95后认为自律能力强的比例更高，为82.1%，然后是85后（72.4%）、90后（71.8%）、00后（70.8%）。

　　王燕发现，一个人在面对不同事件时自律性不同，这与个人兴趣爱好、重视程度都有关。而越是面对时间弹性大、执行空间大的事件，人们的自律性往往越弱，但她认为，对待这些事情的态度更能体现一个人的自律性，“比如身材管理，需要长期保持健康的饮食、规律的运动。由于强 制性弱，缺少明确的时间节点，很多人就会不太重视。我很佩服那些坚持下来的人，自制力很强。”

　　华东师范大学认知与心理科学学院教授李晓文指出，能否做到自律跟自身的目标调节能力有关。“当我们想做一件事时，需要衡量时间、自身能力等因素，一旦决定做，就要克服一些困难，例如怎样挤出时间、怎样安排，这个过程很考验自律性。”

　　她认为，制定计划时要分轻重缓急，以便灵活调整。而且要将任务拆分成更具体清晰的目标，再执行就会顺利许多，也不容易出现偷懒的情况。

　　（孙丽萍对此文亦有贡献，管稔、余明伟、王燕为化名）